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夏天怎么让血压“听话”?心内科医生给了5个建议,很实在

  从六月开始,全国多地都发出了高温预警,但实际上,三伏天气的真正高温即将开始。天气炎热,高血压患者想要控制血压水平,需要做一些调整。

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为了在夏天有平稳的血压,你想做什么?北京医院心内科副主任张妮总结了5句话!

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在正常情况下,人们每天需要消耗约2000毫升的水。在夏天,温度很高,身体出汗更多。因此,有必要增加饮用水量。开水是个不错的选择。如果你经常出汗,你可以在水中添加一点盐。含1%盐的低盐水可以有效补充身体的水分。

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高血压患者应该避免在夏天中午出门。如果你必须外出,你必须做保护工作,如戴遮阳伞和戴太阳帽。最好带上一个水杯,以备不时之需。

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大多数室内空调都是在夏天安装的,空调的温度设置不应太低。最好将其控制在26摄氏度或更高,这可以节省能量,对身体的影响最小。

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在夏天,食物丰富,人们有更多的选择。高血压患者应注意确保营养均衡。同时,他们应该限制钠盐和动物性食物的摄入量,但他们可以吃更多的新鲜水果和蔬菜。

每天吃8-2磅新鲜蔬菜,1-2个水果将有助于您的健康。如果您是患有糖尿病的高血压患者,您也可以吃水果,但一定要在两餐之间控制摄入量,约200克。

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对于高血压患者,健美操,骑自行车和慢跑等健美操是不错的选择。您还可以选择灵活性练习,如拉伸,推拉,下蹲,举升和其他力量练习。

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值得一提的是,高血压患者的运动时间最好选择在下午或晚上。刚刚起床,血压通常处于较高水平,运动很容易诱发心血管和脑血管事件。

另外,如果血压控制不稳定,建议暂时停止运动。

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夏天很热,很多人睡眠质量很差,甚至失眠。对于高血压患者,睡眠不足和缺乏足够的休息可能导致更高的血压,心率和血压。会影响睡眠质量,形成恶性循环。

睡眠不佳的高血压患者可以请医生打开一些助眠剂来改善睡眠质量。

快速到你身边的高血压“老病”,夏天热,血压一样稳定!