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“无痛”健身了解一下?

00: 42: 35在线医疗

最近特别大的感觉是,即使对于相对理性的成年人,我们很多时候不是通过客观的大脑做出决定,而是通过“感觉”做出决定。

这是传说,真相被理解,但它无法完成。

健身和饮食管理是一样的。我们不知道健康对于保持健康至关重要,并不意味着垃圾食品会让人发胖。但是当我到达茶馆门口时,我无法自拔。当我累了回家锻炼时,我会懒得去做。在周末,我会放弃与女朋友的甜点约会并去铁。 “我不想.''

我想今天和你谈谈,如何找到健身的来源,如何使健身更加轻松。

第一步:健身的来源是什么?

“张开嘴,张开双腿!”这很简单,坚持下去。

当你开始做一些新事物时,新鲜度将成为主要原因。刚开始运动,每次我走到健身房,我都为自己的“健康”感到非常高兴。然而,几个月后,新鲜度已经消退,我不得不忘记如何去健身房。

在生活中,如果你可以重复一件事,你需要它来生存,或者这样做是为了给你极大的满足感和成就感。健身和饮食管理也是如此。

找到你的健身来源,以便在你想要懒惰时让自己发挥。

如何找到自己的电源?

1.培养独立美学

营养知识和技能很重要,独立美学是健康减肥的基础。

独立美学可以确保我们不受他人的影响,避免外界声音的干扰,听到我们内心的声音,知道我们想要什么。

健康和美丽不是唯一的,找到最适合你的美丽。

2.更深入地了解你为什么要减肥

如果原因只是“希望变得美丽”绝对不够,那么问问自己“为什么你想变得漂亮?”这是更深层次的动力。想要担心吗?想要得到爱吗?还想获得信心吗?你越诚实,就越能发现你的核心动力。

源功率越详细,私有化越多越好。例如,尽管许多人最初可能对健康有益,但“健康”的目标过于宽泛。一个更加详细和私有化的目标应该是“我希望过上更健康,更长寿的生活,即使我年纪大了,我可以和家人一起旅行”,等等。

记下你的减肥目标,每天在一个显眼的地方展示它们,以提醒自己。

3.调整你的期望

接受减肥是一个逐渐放缓的过程。当你开始减肥时,你会因为水更快地减肥,而且背部会逐渐减慢,因为身体也会根据你的体重调整新陈代谢。

设定无法实现的目标可能令人沮丧并导致被遗弃。相反,设定和实现目标,调整您的期望,以及在实现目标后实现成就感将使您更有动力。

许多人声称每周能减掉10磅,但事实上每周1-2磅是一个健康的减肥率。而且你知道即使只有5-10%的体重减轻,它也可能对我们的健康产生重大影响。你的努力绝对不是徒劳的。

第2步:使健身变得惯性

我们的大脑有两种模式,自动驾驶模式(取决于习惯)和手动驾驶模式(需要大脑消耗能量来判断)。

您进入自动驾驶模式的次数越多,就越容易。

1.从最细微的生活细节开始,接受“不完美”

可以遵守的计划比完美计划更好。

努力管理饮食,保持健康,合理规划零食和欺骗餐的份额,还要接受并让自己吃不健康,不遵循计划。

生活中的许多事物都是有弹性的,会重复,体重也是,食欲也是如此。

2.尽量让变化更“无痛”,更愉快

如果健康和饮食管理是你大脑的痛苦,99%的人可能不会坚持下去。

但如果健身和饮食管理的过程很有趣,那么每天的变化将变得更加令人兴奋。准备好您想要移动的健身歌曲列表,购买一些漂亮的健身器材,让您的健身餐更美丽。听起来更令人兴奋吗? (不要接受否定答案)

3.设置奖惩机制

设定一些小目标,例如坚持每天喝足够的水,坚持每周锻炼2-3次,坚持每天吃早餐,等等。在没有实现小目标的情况下奖励自己。

告诉您的家人或女朋友您的目标也是一个好主意,这将使您更容易坚持下去。

4.将注意力集中在你的成就上,即使它很小。

即使你只比上周运行5分钟,即使你只喝了半杯奶茶而不是一杯,即使你只是可以多喝一点.鼓励自己并激励自己,而不是总是讨厌你的身体。变化不仅应该是体重的标准。

我也想听听,你如何让健身和饮食管理成为生活的一部分?

与大家分享您的体验!

最近一个特别大的感觉是,即使对于相对理性的成年人,我们很多时候不是通过客观的大脑做出决定,而是通过“感觉”做出决定。

这是传说,真相被理解,但它无法完成。

健身和饮食管理是一样的。我们不知道健身对于保持健康至关重要,并不意味着垃圾食品会让人发胖。但是当我到达茶馆门口时,我无法自拔。当我累了回家锻炼时,我会懒得去做。在周末,我会放弃与女朋友的甜点约会并去铁。 “我不想.''

我想今天和你谈谈,如何找到健身的来源,如何使健身更加轻松。

第一步:健身的来源是什么?

“张开嘴,张开双腿!”这很简单,坚持下去。

当你开始做一些新事物时,新鲜度将成为主要原因。刚开始运动,每次我走到健身房,我都为自己的“健康”感到非常高兴。然而,几个月后,新鲜度已经消退,我不得不忘记如何去健身房。

在生活中,如果你可以重复一件事,你需要它来生存,或者这样做是为了给你极大的满足感和成就感。健身和饮食管理也是如此。

找到你的健身来源,以便在你想要懒惰时让自己发挥。

如何找到自己的电源?

1.培养独立美学

营养知识和技能很重要,独立美学是健康减肥的基础。

独立美学可以确保我们不受他人影响,避免外界声音的干扰,倾听我们内心的声音,知道我们想要什么。

健康和美丽不是唯一的,找到最适合你的美丽。

2。深入了解你为什么想减肥

如果仅仅是因为“希望变得美丽”是远远不够的,那么问问自己“为什么你想变得美丽?”这是更深层次的动机。想担心吗?想得到爱吗?还想获得信心吗?你越诚实,就越能发现你的核心动机。

源动力越详细,私有化越好。例如,虽然许多人最初可能是健康的,但“健康”的目标太广泛了。一个更加详细和私有化的目标应该是“我希望过上健康长寿的生活,即使我年纪大了,我也可以和家人一起旅行”等等。

写下你的减肥目标,每天把它们放在显眼的地方提醒自己。

三。调整你的期望

接受减肥是一个逐渐减慢的过程。当你开始减肥的时候,你会因为水分而更快的减肥,而且背部会逐渐变慢,因为身体也在根据你的体重调整新陈代谢。

设定无法实现的目标可能会令人沮丧,并导致放弃。相反,设定和实现目标,调整你的期望,在目标实现后获得成就感,会让你更有动力。

许多人声称每周可以减掉10磅,但实际上每周减掉1-2磅是一个健康的减肥率。而且你知道~即使只有5-10%的体重减轻,它可能会对我们的健康产生重大影响。你的努力绝对不会白费。

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第二步:让健身成为惰性

我们的大脑有两种模式,自动驾驶模式(取决于习惯)和手动驾驶模式(需要大脑消耗能量来判断)。

您进入自动驾驶模式的次数越多,就越容易。

1.从最细微的生活细节开始,接受“不完美”

可以遵守的计划比完美计划更好。

努力管理饮食,保持健康,合理规划零食和欺骗餐的份额,还要接受并让自己吃不健康,不遵循计划。

生活中的许多事物都是有弹性的,会重复,体重也是,食欲也是如此。

2.尽量让变化更“无痛”,更愉快

如果健康和饮食管理是你大脑的痛苦,99%的人可能不会坚持下去。

但如果健身和饮食管理过程充满乐趣,每日变化将变得更加激动人心。准备好您想要移动的健身歌曲列表,购买一些漂亮的健身器材,让您的健身餐更美丽。听起来更令人兴奋吗? (不要接受否定答案)

3.设置奖惩机制

设定一些小目标,例如坚持每天喝足够的水,坚持每周锻炼2-3次,坚持每天吃早餐,等等。在没有实现小目标的情况下奖励自己。

告诉您的家人或女朋友您的目标也是一个好主意,这将使您更容易坚持下去。

4.将注意力集中在你的成就上,即使它很小。

即使你只比上周运行5分钟,即使你只喝了半杯奶茶而不是一杯,即使你只是可以多喝一点.鼓励自己并激励自己,而不是总是讨厌你的身体。变化不仅应该是体重的标准。

我也想听听,你如何让健身和饮食管理成为生活的一部分?

与大家分享您的体验!