导航菜单

介绍4个燃脂动作,坚持训练,能让你甩掉多余脂肪

  不管你有多少健身燃脂计划,马甲线腹肌计划,都不如你现在马上行动起来。

  我最近一直在谈论燃脂的大概念大方向,针对减脂的细节却没有很好地推荐给大家,下面我们就来聊聊关于燃脂的训练动作。

  static.1sapp.comqupostimages201907201563605848353146292.jpg

  因此,今天我想向大家介绍一些训练动作,我希望大家可以尽快减脂成功,拥有好身材。

  事实上,减肥的动作有简单又有复杂的,但我们的目标只有一个,我们不需要出门就能快速燃烧脂肪,尽快完成减肥任务,秀出好身材,也不需要给厚厚的脂肪和重重的身体折磨。

  这里我推荐四种徒手动作,只需要你准备一张瑜伽垫来保护自己即可,这里的训练强度有所增加,适合有训练经验的人。

  static.1sapp.comqupostimages201907201563605848637775308.gif

  只要你保证高质量的完成动作,每月减掉5-6公斤是没有问题的!

  1.俯卧撑

  俯卧撑不是为了胸部锻炼。他们不需要你的快节奏和慢节奏。他们需要你在30秒内尽可能多地完成,也就是说,越多越好。经过30秒的训练后,你应该休息30秒,进入下一个动作。女人做不了标准俯卧撑,但是她们可以做跪式俯卧撑!

  2.深蹲

  static.1sapp.comqupostimages201907201563605848408703004.gif

  深蹲在这里不是为了腿部训练,而是需要多个肌肉群的合作来提臀瘦腿,来刺激身体消耗更多的能量。此外,在30秒内尽可能多做,但前提是你的膝盖要稍微超过膝盖。30秒后再进入下一个动作即可。

  3.箭步蹲

  static.1sapp.comqupostimages201907201563605848439344023.gif

  箭步蹲,我认为它的难度不亚于深蹲。它可以在消耗能量的同时训练稳定性。跳跃侧的小腿应尽可能垂直于地面,后腿应尽可能伸展,在30秒内完成20个动作,然后是下一个动作。

  4.波比跳

  static.1sapp.comqupostimages201907201563605848448201256.gif

  波比跳是一个很好的动作,它结合了纵跳、俯卧撑和提膝的过程,每完成一个需要消耗10卡路里,这是一个相当可观的数剧,绝对能让你汗流浃背。

达到当天最大量