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专业减肥都会用碳水循环,4个碳水循环方式,让你减肥更加容易

减肥需要很大决心的原因是因为减肥过程非常痛苦。这些痛苦来自依赖性剥夺精神食欲,人们认为会出现戒断等症状。

另一方面,疼痛直接来自生理方面。胃饥饿,疲劳和昏昏沉沉的大脑的糟糕体验将使我们的减肥过程更加痛苦。

在这里,我们建议推荐一种称为“碳水循环”的减脂策略。碳水循环是许多职业球员经常用来减少脂肪的策略。

它的优点是它可以减轻减肥期间的疼痛,包括身体和心理上的痛苦,使我们的减肥过程更容易。

具体的实施方法,我总结了四种方法,你可以根据自己减肥的具体安排选择正确的减肥方法。

首先,欺骗餐的形式 - 适合那些减肥和足够能量的球员

所谓的欺骗性膳食意味着在低热量饮食的中间,散布一两种高热量饮食。一般来说,经过一段时间的饥饿,吃一两餐。

欺骗可以帮助我们减轻低热量饮食导致的坚持不懈的崩溃。另一方面,它可以帮助我们防止身体进入“饥荒模式”,防止基础代谢急剧下降。

因此,使用欺骗性膳食的形式不仅可以缓解我们的身心痛苦,还可以加速我们的减肥效果,使减肥更好。

一般来说,欺骗的形式是每周一次,保持低碳水饮食约六天,然后在周日,你可以吃一两餐。

刚开始减肥的运动员可以每周两次欺骗这顿饭,例如每周一次和周日每周一次,这样心理方面更容易接受。

第二,禁食形式 - 适合稍微保持身体的球员

禁食形式意味着您通常保持正常饮食,然后在中间散布一次或两次,禁食意味着只饮用水。

禁食更适合保持健康,因为它的减肥效果不是很明显,所以它适合非常重或略胖的人。

躺在十个蛋垫垫(开玩笑)。

禁食的节奏也是几个星期。例如,我们维持正常饮食六天。星期天,我们只能喝水而不能吃。

如果你想通过禁食来达到更好的减肥效果,那么我们每周可以做两次,例如每周一次,每周一次。

三,碳水浓度的形式 - 适合有训练习惯的球员

碳水浓度的形式意味着在进食时集中一些,然后吃热量,最好集中精力训练并在训练中消耗它。

这种形式更适合有训练习惯的球员。每天有运动习惯的人更适合这种碳水循环策略。如果你没有运动习惯,那么短期内血糖的增加可能会使脂肪堆积更快。

浓缩形式的碳水通常在训练之前和之后浓缩。例如,如果您在训练前进食并立即进行训练,则训练会消耗热量。

出于同样的原因,在训练后进食,因为身体需要恢复,所以它还需要消耗大量的热量,然后吃掉的东西也会被消耗掉。

但值得注意的是,我们要么采取碳水前沿或采取碳水后总热量低于培训消耗,不能超过,如果你是训练前后的两碗米饭,仍然存在风险囤积脂肪

第四,少吃多餐 - 适合更多休闲玩家

少吃多餐的形式是采用缓释碳水的方法来减肥。少吃多餐的好处是血糖相对稳定,所以它不像其他方法那样饥饿或心理压力。

少吃,意思是吃少一点,垫吧就够了。但是每天吃几顿饭,比如吃饭三个小时,或者吃一顿饭四个小时。

这种策略更适合休闲玩家,例如除了一天减肥之外无所事事的人,或者可以提前准备一天饮食的人。

一日三餐可以算作多餐,但如果你想达到一个不太饿的水平并且心理负担小,那么你可以一日五餐。

那就是每3个小时吃一顿饭,这样你的血糖会更稳定,心理负担和身体负担都会减轻。

这四种碳水循环方式可以使我们的减肥过程减轻痛苦,减轻体重。然而,这些方法的基础是总摄入量较少。

我是旺旺大师,

记得要注意并评估!

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